Saia do sedentarismo! Inclua exercícios regulares na sua rotina e conquiste os benefícios dessa escolha.

        Atualmente acumulam-se evidências em apoio da relação inversa entre atividade física e doença cardiovascular, hipertensão, acidente vascular cerebral, osteoporose, diabetes tipo 2, obesidade, câncer do colón, câncer da mama, ansiedade e depressão. (ACSM, 2010)
       Segundo a Organização mundial de saúde a inatividade física representa o quarto fator de risco mais importante de mortalidade em todo mundo, ficando atrás apenas da hipertensão, o consumo do tabaco e o excesso de glicose no sangue. (OMS, 2010).
        Sendo assim os esforços feitos pelas organizações públicas de saúde, meios de comunicação, profissionais de saúde entre outros visam estimular a população à adotarem um estilo de vida mais saudável.
        No Recife é crescente a quantidade de empresas que procuram incetivar a mudança de hábitos, para um estilo de vida mais ativo. Estas oferecem diversas opções de serviços como: prescrição de exercícios, acompanhamento, lazer, nutrição entre outros.
        Optar por um acompanhamento personalizado pode otimizar os resultados esperados, além de aumentar a segurança do praticante por ter uma supervisão direta de um profissional habilitado e capacitado.
        Pórem diversas pessoas que não apresentem riscos para saúde que possam ser agravados com a prática de exercícios, podem e devem se exercitar mesmo sem a supervisão direta de um profissional.
        Lembrando sempre que antes de iniciar a prática de qualquer atividade física é aconselhavél fazer um check-up com seu médico e uma avaliação física com seu professor de Educação Física.

Referências

1.  Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. American college of Sports Medicine. 8ª ed. Guanabara koogan, 2010.
2. OMS, Recomendaciones mundiales sobre actividad física para La salud. 1. Ejercicio. 2. Estilo de vida. 3. Promoción de La salud.  4. Enfermidade crônica. 5. Programas nacionais de salud. I. Organizassem Mundial de La Salud. 2010.

Relação do exercicio físico, dano muscular e dor muscular de inicio tardio.

         Nestas últimas décadas os efeitos benéficos e nocivos do exercicio físico estão sendo evidenciados.

Entre as diversas atividades procuradas, o treinamento de força tem tido grande destaque não só na perspectiva de melhora da estética ou performance, mas também pelo fato de níveis adequados de força serem necessários para a qualidade de vida das pessoas.

         O organismo humano diferencia-se de uma máquina, sobretudo pela habilidade de responder a estímulos, alterando sua estrutura e/ou função para realizar a atividade, no futuro, de uma forma mais eficiente, processo denominado de adaptação.(Kraemer WJ et al 2005.)

         O treinamento de força pode promover alterações hormonais e estruturais no músculo esquelético, potencializando a força e hipertrofia que podem ser alcançados através da manipulação e prescrição das variáveis agudas do treinamento (ordem dos exercícios, volume e intensidade de carga) Clarkson PM et al. 2002.

        O aumento da sobrecarga imposta ao aparelho locomotor induz ao dano muscular e à dor resultante. (Lieber RL et al 2002). A dor muscular de início tardio (DMIT) é caracterizada como uma sensação de desconforto na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após o exercício físico, com determinada sobrecarga a qual não se está acostumado a realizar. (Tricoli V. 2001)

        O dano muscular e a DMIT podem ocorrer em diferentes magnitudes dependendo do tipo de contração, com ênfase nas ações musculares excêntricas (Friden J. et al 1998) tipo de exercício, principalmente o treinamento de força (Clarkson PM et al. 2002, Tricoli V.2001) e a corrida em plano declinado (Clarkson PM et al. 2002) velocidade de movimento (Farthing JPE 2003,.Chapman D. et al 2006), tempo de intervalo entre as séries ( Mayhew DL et al 2005.), treinabilidade do indivíduo, acometendo principalmente iniciantes (Lieber RL et al 2002).
       A relação entre o exercício físico, dano muscular e os mecanismos fisiológicos responsáveis pela etiologia da DMIT ainda não são completamente conhecidos.


Referências.

1. Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sport Med 2005; 35:339-361.
2. Clarkson PM et al. Exercise-induce muscle damage in humans. Am J Phys Rehabil 2002; 91:S52-S69.
3. Lieber RL et al. Cytoskeletal disruption after eccentric contraction-induced muscle injury. Clin Orthop 2002; 403:S90-S99.
4. Tricoli V . Mecanismos envolvidos na etiologia da dor muscular tardia. Rev. Bras Cien Mov 2001.; 9:39-44.
5. Friden J. et al. Segmental muscle fiber lesions after repetitive eccentric contractions. Cell Tissue Res 1998; 293:165-171.
6. Farthing JPE et al. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol 2003; 89: 578-586.
7.Chapman D. et al. Muscle damage induced by fast versus slow velocity eccentric exercise. Int J sport med 2006.; 27:591-598.
8. Mayhew DL. et al. Rest-interval length affects leukocyte levels during heavy resistance exercise. J strenght Cond Res 2005; 19:16-22.