Falso Magro: chega de ilusão!

Todos os dias deparo com os alunos subindo e descendo, dezenas de vezes, nas balanças das academias como se estas fossem a única ferramenta ou a mais fidedigna fonte de mensuração do seu peso corporal e o resultado expresso em termos quantitativos pelo aparelho nem sempre representa o esperado.

Esse comportamento tão comum em academias encontra fundamento em algumas teorias desenvolvidas para determinar o peso ideal e os riscos relacionados ao excesso ou falta de peso como o IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração o peso em kg divido pela altura ao quadrado em metros (kg/m²), e sua correlação com diversos fatores de risco à saúde como a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e etc ou a fins estéticos influenciados pela sociedade.

Logo ao atribuir muita importância aos números apresentados na balança esses alunos podem ser levados a interpretar, errôneamente, esses valores, pois o peso expresso em kilograma (kg) mensurado pelo aparelho não representa a distribuição desse kg. Podendo levar dois indívíduos da mesma altura 1,70m e que têm pesos diferentes, por exemplo, 70kg e um %G (percentual de gordura) de 30% e outro de 80kg e um %G de 15% a terem interpretações equivocadas, onde o mais leve (70kg) pode acreditar que está mais magro do que o outro de 80kg.

Esse equívoco pode acontecer, facilmente, porque nem todos os indívíduos envolvidos com a prática de exercícios são esclarecidos a cerca de outras estratégias de avaliação e mensuração do peso corporal e que apresentam dados qualitativos além dos quantitativos e que representam informações mais ricas para determinar o perfil de risco para saúde ou a composição corporal para fins estéticos além da saúde.

Sendo assim, considerando o IMC do sujeito que pesa 70 kg este seria igual a 24.2 kg/m², enquanto o IMC do que pesa 80 kg seria igual a 27.6 kg/m². Por esta medida os indivíduos seriam classificados com peso normal e sobrepeso, respectivamente. Logo o indivíduo que pesa 70Kg apresenta um peso gordo de 21kg (30% de 70kg) e outro de 80kg apresenta um peso gordo de apenas 12kg (15% de 80kg).

Estes dados nos mostram claramente o quanto a balança pode nos enganar na hora de interpretarmos a qualidade do nosso peso corporal. Entretanto algumas pesquisas vêm sendo desenvolvidas no Brasil e nos EUA para estimar com mais eficiência os valores de gordura corporal e possibilitar intervenções preventivas para o controle do sobrepeso e obesidade, porém cabe uma ressalva quanto as estas metodologia, pois por mais que representem valores mais fidedignos ainda são estimativas e não dados diretos dos indivíduos.

Por isso antes de se "apavorar" ao subir na balança, CALMA, e procure um profissional competente para fazer suas mensurações e avaliar o resultado destas para que você tenha realmente conhecimento das estratégias mais apropriadas para você alcançar seu objetivo seja estético ou para manutenção da saúde.



Referências.

Bergman, RN. et al. A Better Index of Body Adiposity. Obesity. March, 2011.

http://primeiraedicao.com.br/noticia/2012/07/29/estudo-da-usp-cria-novo-calculo-para-identificar-falsos-magros

Pesquisa Revela 50% de Esteatose Hepática em Grupo de Obesos


 O estudo avaliou, desde 2004, cerca de 300 adolescentes com idades entre 15 e 19 anos. Os pesquisadores observaram, entre os que apresentaram a doença, a incidência de esteatose nos graus 1 (cerca de 30% de gordura no fígado), grau 2 (entre 30% a 60%) e 3 (de 60% a 90%).

O grupo diagnosticado passou por um ano de tratamento clínico e nutricional, orientação psicológica e atividade física. Metade foi bem sucedida em reduzir os níveis de gordura para índices considerados saudáveis.

A coordenadora da pesquisa, Dra. Ana Damaso, explica que “a chance de cura existe, mas depende do emagrecimento. É importante que o paciente não perca peso muito rapidamente, porque, quando isso ocorre, a gordura estocada nas vísceras (região central do corpo) vai diretamente para o fígado, que não consegue sintetizá-la a contento e exportá-la novamente para a circulação, aumentando a quantidade de gordura intra-hepática”.

A doença vem sendo considerada como o novo marcador da Síndrome Metabólica, que, entre outros problemas, aumenta as chances de desencadeamento de hipertensão e doenças cardiovasculares associadas à obesidade.

A Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) acaba de divulgar o resultado de estudo que revelou que cerca de 50% dos adolescentes obesos atendidos pelo Grupo de Estudos da Obesidade (GEO) do Departamento de Biociências, no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Universidade apresentaram algum grau de esteatose hepática não alcoólica (acúmulo de gordura no fígado).:

Fonte: Abeso

Obesidade Aumenta Chance de Doença no Fígado


Vale ressaltar que 30% das pessoas que possuem esteatose evoluem para a cirrose e isso mesmo sem nunca terem ingerido bebida alcoólica!

De acordo com os especialistas, se a pessoa já possui hipertensão, diabetes, colesterol ou triglicérides altos, é maior o risco de infarto e derrame. E, se descobre que tem esteatose, é comum procurar um gastroenterologista para cuidar do fígado, esquecendo-se de que a doença não é de um órgão só, mas do corpo inteiro, podendo até causar um infarto.

Os especialistas explicam que a esteatose tem diversas causas, sendo a mais comum o ganho de peso abdominal, que costuma fazer parte de um problema maior, a síndrome metabólica.


Fonte: abeso

Engordou depois do São João e agora?

Durante as festas de São João fica difícil resistir as tentações. São diversas receitas deliciosas que estão sempre ao nosso alcance, várias bebidas para acompanhar os aperitivos e muita diversão. Porém depois de tanta fartura, geralmente, vem aqueles "kilinhos" a mais na segunda-feira e a partir daí começa aquele desespero para voltar ao peso anterior.

Algumas pessoas preferem passar horas na esteira (caminhando ou correndo) para "perder", outras querem fazer todos os treinos de musculação no mesmo dia para "secar mais rápido" e ainda há aqueles que literalmente "fecham" a boca e fazem as duas coisas ao mesmo tempo esteira e musculação por várias horas no mesmo dia acreditando ser essa a melhor estratégia para voltar ao que era antes.

Porém todo esse sacrifício é demasiadamente desnecessário, podendo ser muito prejudicial a saúde. A retomada da rotina de treinos e os ajustes na alimentação durante a semana já são suficientes para reverter esse quadro e voltar ao estado de "peso normal" antes das festas de São João, pois o peso adquirido a curto prazo não se configura como "peso normal" e sim um "peso transitório" onde o organismo irá fazer os ajustes necessários para que a condição anterior retorne tendo o indivíduo apenas que manter a rotina de antes.

E para aqueles que acreditam que devem priorizar algum tipo de exercício para "perder" como por exemplo os AERÓBIOS fica a título de informação que não é necessário priorizá-lo, pois as pesquisas mostram que a perda de peso não depende da modalidade de exercício e sim do balanço energético negativo alcançado pela (dieta ou dieta+exercício), então a escolha do exercício fica sujeita a afinidade que você têm com o mesmo.

Se quiser correr CORRA!

Se quiser fazer musculação FAÇA!

Só não esqueça de equilibrar a ALIMENTAÇÃO!

Então nada de se "matar" Segunda-feira!

Ótimos treinos.

Razões para escolher programas de treinamento periodizado

Se você faz parte do mundo das  academias ou do treinamento de modo geral já deve ter ouvido falar em periodização que resumindo seria a manipulação sistemática das variáveis do treinamento para atingir determinados objetivos.

A maioria dos estudos com periodização do treinamento manipulam o volume e a intensidade ao longo tempo e mostram resultados superiores a programas não periodizados tipo 3x12 (eternamente).

Treinos não periodizados podem ser efetivos na fase inicial de treino para quem está começando até os primeiros 5 meses, mas ainda assim a literatura mostra que independentemente  do perfil do praticante: iniciante ou avançado, os programas periodizados são melhores.

São razões para a escolha dos programas periodizados pelos profissionais de Educação Física.

- Pesquisas têm mostrado aumentos superiores na FORÇA, HIPERTROFIA, e RESISTÊNCIA MUSCULAR em comparação aos modelos não periodizados.

- O treinamento de força periodizado também produz adaptações específicas, favoráveis em atletas.

- Em razão da variação, os modelos periodizados reduzem a possibilidade de monotonia, estabilidade e platô no treinamento. Isto pode elevar o entusiasmo e trazer novos desafios.

- Os programas de treinamento de força periodizados pode ser manipulados com facilidade para suprir as demandas individuais.  Por exemplo podem ser planejados para adequar agendas de trabalho ocupadas e outros compromissos que limitam o tempo e a disponibilidade das sessões de treino.

- O treinamento periodizado facilita o alcance de múltiplos objetivos e utilizam ciclos de treinamento específicos para atingí-los.

Então se você já tem um programa periodizado está no caminho certo se ainda não está ou não sabe se está procure seu professor.

Qualquer dúvida estamos a sua disposição.

Atividades físicas que contribuem para o meio ambiente!

        

Estamos na semana do meio ambiente e nada mais justo do que falarmos aqui sobre algumas atividades físicas que contribuem para a SAÚDE do meio ambiente e principalmente a sua também.
Um enorme problema tanto para a nossa saúde quanto para a preservação do nosso planeta são os diversos agentes agressores desse ecossistema.

Além dos carros, que devido ao grande aumento da população mundial foram sendo cada vez mais encontrados, segundo o IBGE as principais causas da poluição são as queimadas de cana de açúcar em Minas Gerais, São Paulo e no Nordeste e das matas no Centro-Oeste e Norte do Brasil, que aliado a crescente frota de veículos são responsáveis pela emissão dos poluentes que ajudam a destruir a camada de ozônio que protege o planeta e a intensificar o efeito estufa.

A emissão de gás carbônico por carros no Brasil cresceu consideravelmente e os fatores agravantes para este problema são vários, o aumento da frota de carros rodando nas estradas brasileiras nos últimos anos, de cerca de três milhões e meio de carro por ano, nos últimos dois anos, com isso ocasionam sérios problemas de saúde, especialmente doenças respiratórias e irritações nos olhos e nariz em crianças e adultos.

 

Para ajudar a preservar nosso planeta diversas atividades podem ser incluidas na sua rotina para minimizar o impacto ambiental da poluição do seus automóveis. Se você morar próximo ao trabalho ou a academia uma ida de bicicleta, skate, patins ou uma corrida já é um
ótimo começo, além de evitar trânsito, estresse e poluir o ar você já estará preparando o seu corpo para iniciar as atividades na academia, manter o condicionamento ou iniciar o trabalho com mais disposição.

Pense que quando agredimos a natureza quem é que realmente sofre?

Nosso meio ambiente também é Essencial para a nossa saúde e  bem-estar!

texto por Dimitri Diniz Personal trainer e Professor de musculação.

Vamos treinar! Cortesia do dia dos namorados

 



  

Dimitri Diniz Personal Trainer e a Modelart (Salão de Beleza e Estética) mais uma vez presenteia você.



Agende um sessão experimental com Dimitri Diniz e ganhe uma ótima cortesia para ficar mais linda para o seu amor neste Dia dos Namorados.



Oferta valida até o dia 12 de junho de  2012 com apresentação do cartão.  



Fones: 8691-5744 / 9445-2277
E-mail: dinizdimitri@gmail.com
Twitter:@DimitriDiniz